在疫情期间的封校锻炼不一定使我们发生天翻地覆的变化，但却可以养成我们的锻炼习惯。锻炼也不是一蹴而就的，是一个长期的过程，在疫情结束前，我们更要加强体育锻炼，让我们以最好的状态去迎接春暖花开，去迎接未来的挑战。让我们来跟着体院足球训练队一起锻炼吧！
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第一节 原地踏步
全身放松，热身运动
第二节 转体运动
上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，同时上体右转180度，眼看右手。
第三节 开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
第四节 前弓箭步
一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
第五节 侧弓箭步
一脚向侧方跨一步，然后下蹲。
第六节 深蹲
两脚可打开与肩同宽，趾尖微微朝外。蹲下的时候记得要持续保持将膝盖往外推的力量，让膝盖总是朝向脚趾的方向，而不要让膝盖往内塌陷。
第七节 登山步
手臂来支撑整个身体，腹部核心发力带动大腿膝盖向前顶，同时支撑腿发力蹬地，把整条腿向前送，同时保持身体稳定，双脚交替支撑。
第八节 触地深蹲
双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。
第九节 胯下击掌
1、身体挺直，身体重心微向前倾，胳膊侧平举。2、大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌。
第十节 对脚肘膝+触脚
大腿上抬，用肘部触碰膝盖，落地后抬起整条腿，手部尽量触摸脚。
江苏第二师范学院体育学院足球训练队：疫情来临，我们不能坐以待毙，“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言；伟大领袖毛主席也曾说过“身体是革命的本钱”。有了强健的体魄才能高效完成各类学习任务，才能以自己最好的状态去迎接生活中的各种挑战。请大家跟着我们体院足球训练队一起健身运动吧！也可以加入我们，我们一起训练健身！