太阳正当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，锻炼最靠谱。又快到漏胳膊漏腿的季节了，想要拥有健美的身材吗？快来跟着体院运动队一起健身吧！
课代表来啦
动作一：站姿飞鸟
两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。
动作二：平板卧推
平躺在卧推凳上，腰背贴紧凳子，调整杠铃至平躺后两臂伸直能触到的高度，两手以宽握距握住杠铃；吸气时胸肌发力，带动双臂将杠铃下降至接近胸部位置；呼气时双臂上举杠铃直至初始位置，稍停顿后下落。全程腰腹收紧；杠铃重量不可过重，循序渐进，以免肌肉损伤。
动作三：悬垂举腿
躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下，身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。应当缓慢而有力地控制速度。
动作四：史密斯架深蹲
将杆调到合适的高度，站在杆铃下，杠铃的位置在后肩的位置；两臂于身体两侧握在杆上，双腿稍向前，分开与肩同宽，保持脊背挺直；吸气时，臀腿发力，弯曲膝盖；呼气的同时身体直立，举起杠铃回到初始位置，重复动作。注意动作过程中腰腹部收紧，后背挺直，身体不要左右摇摆。
动作五：龙门架划船
双手半握住把手，双脚踩实地面，全程核心收紧背部挺直，身体微微向前；吐气背部发力，手肘贴着身体向后拉，身体微微后仰；双手返回时速度不要太快，保持核心稳定的情况下尽可能的拉长背部。
生命的意义在于运动。运动能使人拥有健康的体魄；运动能使人精神倍增；运动也能使人拥有乐观美好的人生。待到疫情消散，让我们再次相聚在校园里，摘下口罩，用更健康的身体热情相拥。
编辑：管玉欣