太极拳选项课第一学期教学日历

课次序号

教学内容

上1

专项：

1、介绍太极拳基本知识

2、学习太极拳基本姿势和步法

3、学习太极拳1-3式起式—野马分鬓—白鹤亮翅

4、正、侧、弹、勾踢腿练习

素质：

1、原地拉伸练习

2、原地摆臂

3、原地跑的专门性练习

   小步跑

   高抬腿

上2

专项：

1、复习太极拳1—3式

2、学习4—7左右搂膝拗步—手挥琵琶—左右倒卷肱—左揽雀尾

素质：

1、行进间跑的专门练习

小步跑

高抬腿

后蹬跑

2、中长距离慢跑

上3

专项：

1、复习太极拳1—7式

2、学习太极拳8—11式

   揽雀尾—单鞭—云手—单鞭

素质：

1、变速跑圈

2、韧带拉伸

上4

专项：

1、基本姿势和步法练习

2、复习太极拳1—11式

3、学习太极拳12—15式右蹬脚—双峰

贯耳—转身左蹬脚

素质：

1、原地提脚踝练习

2、三级蛙跳

上5

专项：

1、太极拳1—15式技术分析

2、太极拳1—15式复习练习

素质：　

1、立定跳远练习10~15次

2、长跑练习

3、牵拉韧带

上6

专项：

1、复习太极拳12式—15式

2、学习太极拳16—18式

   左下势独立—右下势独立—左右穿梭

素质：　

1、速度爆发力练习

2、提脚踝跑

上7

专项：

1、复习太极拳1—18式

2、学习太极拳19—21式

   海底针—闪通臂—转身搬拦捶

素质：　

1、立定跳远

2、匀速跑

上8

专项：

1、复习太极拳4—11式

2、学习太极拳22—24式，如封似闭—十字手—收势

3、太极拳全套动作练习

素质：　

1、长跑练习

2、牵拉韧带

上9

专项：

1、24式简化太极拳全套动作复习二至四遍

素质：　

1、收腹跳

2、慢速跑圈

上10

专项：

1、24式简化太极拳技术评定

素质：

1、记时长距离跑

上11

体育健康与知识讲座

体能达标1

体能达标与《标准》测试知识讲座

体能达标2

速度素质练习的课堂教学与指导

体能达标3

力量素质练习的课堂教学与指导

体能达标4

耐力素质练习的课堂教学与指导

体能达标5

体能达标与《标准》测试

体能达标6

体能达标与《标准》测试

体能达标7

体能达标与《标准》测试

七星拳选项课第二学期教学日历

下1

专项：

1、太极拳24式成套动作练习

2、七星拳学习基本姿势

3、学习身法、手法、脚法

素质：　

1、慢速跑圈

2、肌肉牵拉

下2

专项：

1、太极拳全套动作练习

2、七星拳

   学习七星拳1—2式

   ①左右开弓

   ②顶天立地

素质：　

1、腹背肌练习

2、俯卧撑练习

下3

专项：

1、太极拳全套动作练习

2、七星拳

   复习七星拳1—2式

3、学习七星拳第3式

   扭转乾坤

素质：　

1、站立式起跑练习

2、30m冲刺

下4

专项：

1、24式简化太极拳1—12式技术分析  

2、七星拳

   复习七星拳1—3式

3、学习七星拳第4式前仆后仰

素质：　

1、立俯撑

2、收腹跳

下5

专项：

1、24式简化太极拳技术评定

2、七星拳

   复习七星拳1—4式

素质：　

1、原地快速小步跑

2、下弯道跑

下6

专项：

1、七星拳

   复习七星拳1—4式

2、学习七星拳第5式：

   大鹏展翅

素质：　

1、快速后蹬跑

2、50m跑

下7

专项：

1、复习七星拳1—5式

2、学习七星拳第6式 

   前后平衡

素质：　

1、快速腹、背肌练习

2、俯卧撑

下8

专项：

1、复习七星拳3—6式

2、学习七星拳第7式

   天地旋转

素质：　

1、收腹跳练习

2、慢速跑圈

下9

专项：

1、复习七星拳5—7式

2、复习七星拳1—7式

   全套动作

素质：　

1、交换单足跳

2、100m跑

下10

专项：

1、复习七星拳1—7式

   全套动作

2、七星拳技术评定

素质：　

1、快速两头起

2、俯卧撑练习

下11

专项：

1、24式太极拳全套动作练习

2、七星拳

   七星拳全套动作练习

素质：　

1、速度练习     

2、肌肉牵拉

下12

专项：

1、复习24式太极拳全套动作

2、24式太极拳技术评定

素质：　

1、全速跑练习

2、牵拉

下13

专项：

1、七星拳全套动作练习4遍

素质：　

1、俯卧静撑

2、灵敏性练习跑

下14

专项：

1、七星拳套路和素质项目补考

素质：　

1、快速交换单足跳

2、快速后蹬跑

3、50m跑

下15

知识讲座

下16

体育理论考试

下17

体能达标1

下18

体能达标2

教   学   内   容

第一学期

1、学习太极拳的基本动作、基本技法和基本功。

2、了解每个动作的名称及攻防意义。

3、了解太极拳法的历史起源及流派。

第二学期

1、熟练掌握简化太极拳套路。

2、介绍杨氏太极拳、陈氏太极拳。

3、介绍太极拳中蕴含的博大精深的中国古典哲学思想。

学期

项   目

性别

90-100

80-89

70-79

60-69

一

24式太极拳

技术动作评定

男

很好完成动作

较好完成动作

合理完成动作套路

基本完成套路

女

很好完成动作

较好完成动作

合理完成动作套路

基本完成套路

24式太极拳

技术评定

男

技术好

技术较好

技术一般

技术稍差

女

技术好

技术较好

技术一般

技术稍差

二

24式太极拳

技术评定

男

运作很好

运作很好

较好完成套路

完成套路

女

运作很好

运作很好

较好完成套路

完成套路

24式太极拳

技术评定

男

技术很好

技术较好

技术到位

技术一般

女

技术很好

技术较好

技术到位

技术一般

三

24式太极拳

技术动作评定

男

很好完成动作

较好完成动作

合理完成动作套路

基本完成套路

女

很好完成动作

较好完成动作

合理完成动作套路

基本完成套路

24式太极拳

技术评定

男

技术好

技术较好

技术一般

技术稍差

女

技术好

技术较好

技术一般

技术稍差

四

24式太极拳

技术评定

男

运作很好

运作很好

较好完成套路

完成套路

女

运作很好

运作很好

较好完成套路

完成套路

24式太极拳

技术评定

男

技术很好

技术较好

技术到位

技术一般

女

技术很好

技术较好

技术到位

技术一般