交谊舞选项课第一学期教学日历

课次序号

教学内容

上1

专项：

1、介绍交谊舞的基本姿态

2、学习华尔兹基本步法

3、如何听音乐练习

4、介绍练习时的路线

素质：

1、原地拉伸练习

2、原地摆臂

3、原地跑的专门性练习

   小步跑

   高抬腿

上2

专项：

1、复习三步基本步法

2、复习基本姿势

3、学习三步的让步

4、学习男女步进步和退步

5、转四个方向

素质：

1、行进间跑的专门练习

小步跑

高抬腿

后蹬跑

2、中长距离慢跑

上3

专项：

1、复习基本步法

2、复习让步

3、复习男女进步和退步转四个方向

素质：

1、变速跑圈

2、韧带拉伸

上4

专项：

1、复习向右转体180°

2、复习进、退步转四个方向

3、复习让步

4、学习向右转体180°

5、介绍向左、右转体180°连做

素质：

1、原地提脚踝练习

2、三级蛙跳

上5

专项：

1、复习向左、右转体180°

2、复习进步和退步转四个方向

3、复习让步

4、学习向右转体360°

素质：　

1、立定跳远练习10~15次

2、长跑练习

3、牵拉韧带

上6

专项：

1、复习向右转体360°

2、复习向左、右转体180°

3、复习进步、退步转四个方向

4、学习向左转体360°

素质：　

1、速度爆发力练习

2、提脚踝跑

上7

专项：

1、复习向左、右转体360°

2、复习向左、右转体180°

3、学习锁步

素质：　

1、立定跳远

2、匀速跑

上8

专项：

1、复习向左、右180°

2、复习向左、右360°

3、复习进、退步转体四个方向

4、复习锁步

5、学习女步旋转左右360°

素质：　

1、长跑练习

2、牵拉韧带

上9

专项：

1、复习向左、右180°

2、复习向左、右360°

3、复习让步

4、复习进、退步转体四个方向

5、复习锁步

6、复习女向左、右旋转动作。

素质：　

1、收腹跳

2、慢速跑圈

上10

专项：

1、复习向左右转体360°

2、复习向左右转体180°

3、复习让步

4、复习进、退步转体四个方向

5、复习锁步

6、交谊舞测试。

素质：

1、记时长距离跑

上11

体育健康与知识讲座

体能达标1

体能达标与《标准》测试知识讲座

体能达标2

速度素质练习的课堂教学与指导

体能达标3

力量素质练习的课堂教学与指导

体能达标4

耐力素质练习的课堂教学与指导

体能达标5

体能达标与《标准》测试

体能达标6

体能达标与《标准》测试

体能达标7

体能达标与《标准》测试

交谊舞选项课第二学期教学日历

下1

专项：

1、介绍布鲁斯四步的舞姿；

2、学习布鲁斯基本步法

素质：　

1、慢速跑圈

2、肌肉牵拉

下2

专项：

1、复习四步的基本步法；

2、学习男女步进步和退步（让步）

素质：　

1、腹背肌练习

2、俯卧撑练习

下3

专项：

1、复习四步的基本步法；

2、复习男女让步；

3、学习和向左转体180o；

素质：　

1、站立式起跑练习

2、30m冲刺

下4

专项：

1、复习基本步法；

2、复习让步；

3、复习向左转体180o；

4、学习向右转体180o。

素质：　

1、立俯撑

2、收腹跳

下5

专项：

1、复习左、右转体180o；

2、复习让步；

3、学习第一套组合；

①交叉步开位；

②转体换手。

素质：　

1、原地快速小步跑

2、下弯道跑

下6

专项：

1、复习基本步法；

2、复习向左、右转体180o；

3、复习交叉步开位，转体平衡；

4、学习女旋转左右移位。

素质：　

1、快速后蹬跑

2、50m跑

下7

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习让步；

3、复习交叉步开位，转体换手；

4、复习女步旋转左、右移位；

5、学习溜冰步。

素质：　

1、快速腹、背肌练习

2、俯卧撑

下8

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习让步；

3、复习交叉步开位，转体换手；

4、复习女旋转，左、右移；

5、复习溜步；

6、学习第一套组合还原。

素质：　

1、收腹跳练习

2、慢速跑圈

下9

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习第一套组合；

3、学习第二套组合，交叉步开位旋转换手。

素质：　

1、交换单足跳

2、100m跑

下10

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习第一套组合；

3、复习交叉步开位接旋转换手；

4、学习女移位。

素质：　

1、快速两头起

2、俯卧撑练习

下11

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习让步；

3、复习第一套组合

4、学习女移位。

素质：　

1、速度练习     

2、肌肉牵拉

下12

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习第一套组合；

3、复习第二套组合；

4、学习第二套组合的还原。

素质：　

1、全速跑练习

2、牵拉

下13

专项：

1、复习向左、右转体180o；

2、复习第一套组合；

3、复习第二套组合；

素质：　

1、俯卧静撑

2、灵敏性练习跑

下14

专项：

1、复习组合（1）；

2、复习组合（2）；

3、复习转体180 o；

4、体舞测试。

素质：　

1、快速交换单足跳

2、快速后蹬跑

3、50m跑

下15

知识讲座

下16

体育理论考试

下17

体能达标1

下18

体能达标2