教   学   内   容

专项理论

1、形体塑造的概念、特点

2、形体训练的内容和原则

3、形体训练的注意事项

基本技术

基本姿态：1、站姿、坐姿、走姿地面勾绷脚；踢、控腿组合

舞  步：  2、柔软步；行礼；脚尖步

3、垫上运动：腹部、腰背部、臀部、腿部、上肢练习

4、把杆：站位、蹲组合；擦地组合；前踢腿；后踢腿

组合练习

1、芭蕾手位组合

2、姿态组合

3、健身秧歌第五套

学期

项    目

90-100分

80-90分

70-80分

60-70分

≦59分

一

健身秧歌第五套规定动作第一段和第二段组合

动作准确规范、幅度大、姿态优美、音乐节奏准确、表现力较好

动作准确、幅度较大、姿态较好、音乐节奏准确、有表现力

动作基本准确、幅度一般、姿态一般、音乐节奏基本准确

动作错误不超过2处、幅度较小、姿态较差、2/3音乐节奏准确

动作错误超过2处、幅度小、姿态差、超过1/2音乐节奏错误

二

健身秧歌第五套规定动作成套

动作准确规范、幅度大、姿态优美、音乐节奏准确、表现力较好

动作准确、幅度较大、姿态较好、音乐节奏准确、有表现力

动作基本准确、幅度一般、姿态一般、音乐节奏基本准确

动作错误不超过2处、幅度较小、姿态较差、2/3音乐节奏准确

动作错误超过2处、幅度小、姿态差、超过1/2音乐节奏错误

健身秧歌第五套动作队型自编

队型变化流畅、合理、清晰、新颖，超过5次变化，有流动队形

队型变化较流畅、合理清晰，超过5次变化，有流动队形

队型变化流畅、合理性一般、不太清晰，有5次队型变化

队型变化流畅、合理性较差、队型较乱，有5次队型变化

队型变化流畅、合理性差、队型乱，队型变化不到5次

三

健身秧歌第五套规定动作第一段和第二段组合

动作准确规范、幅度大、姿态优美、音乐节奏准确、表现力较好

动作准确、幅度较大、姿态较好、音乐节奏准确、有表现力

动作基本准确、幅度一般、姿态一般、音乐节奏基本准确

动作错误不超过2处、幅度较小、姿态较差、2/3音乐节奏准确

动作错误超过2处、幅度小、姿态差、超过1/2音乐节奏错误

四

健身秧歌第五套规定动作成套

动作准确规范、幅度大、姿态优美、音乐节奏准确、表现力较好

动作准确、幅度较大、姿态较好、音乐节奏准确、有表现力

动作基本准确、幅度一般、姿态一般、音乐节奏基本准确

动作错误不超过2处、幅度较小、姿态较差、2/3音乐节奏准确

动作错误超过2处、幅度小、姿态差、超过1/2音乐节奏错误

健身秧歌第五套动作队型自编

队型变化流畅、合理、清晰、新颖，超过5次变化，有流动队形

队型变化较流畅、合理清晰，超过5次变化，有流动队形

队型变化流畅、合理性一般、不太清晰，有5次队型变化

队型变化流畅、合理性较差、队型较乱，有5次队型变化

队型变化流畅、合理性差、队型乱，队型变化不到5次

形体选项课第一学期教学日历

课次序号

教学内容

上1

专项：

1、简介形体课的基本内容和注意事项

2、学习站、坐姿的正确姿势

靠墙站立法：背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙接触，体会正确的站姿

3、学习柔软步

4、学习芭蕾手位

素质：

1、原地拉伸练习

2、原地摆臂

3、原地跑的专门性练习

   小步跑

   高抬腿

上2

专项：

1、复习芭蕾手位

2、学习健身秧歌第五套第一段预备动作：动作①②

动作①：2×8拍：小云手、双晃手

动作②：2×8拍：收扇、按掌

素质：

1、行进间跑的专门练习

小步跑

高抬腿

后蹬跑

2、中长距离慢跑

上3

专项：

1、复习柔软步

2、复习健身秧歌第五套预备动作：动作①②

动作①：2×8拍：小云手、双晃手

动作②：2×8拍：碎步收扇、按掌

3、学习健身秧歌第五套预备动作：动作③④

动作③：2×8拍： 踏步蹲、后掖腿

动作④：2×8拍： 十字步

素质：

1、变速跑圈

2、韧带拉伸

上4

专项：

1、复习芭蕾手位

2、复习健身秧歌第五套第一段预备动作：

动作③：2×8拍： 踏步蹲、后掖腿

动作④：2×8拍： 十字步

3、学习健身秧歌第五套第二段推扇组合：动作①②

动作①：2×8拍： 双晃扇、推扇

动作②：12拍： 十字步侧点

素质：

1、原地提脚踝练习

2、三级蛙跳

上5

专项：

1、复习芭蕾手位

2、复习健身秧歌第五套预备动作

第二段推扇组合：动作①②

动作①：2×8拍： 双晃扇、推扇

动作②：12拍： 十字步侧点

3、学习健身秧歌第五套第二段推扇组合：动作③

动作③：3×8拍：压扇立起、平开扇转身

素质：　

1、立定跳远练习10~15次

2、长跑练习

3、牵拉韧带

上6

专项：

1、复习健身秧歌第五套第一段和第二段推扇组合：动作①-③

动作③：3×8拍：压扇立起、平开扇转身

2、学习健身秧歌第五套第二段推扇组合：动作④

动作④：2×8拍：双脚跳起、右翻身、单腕花

素质：　

1、速度爆发力练习

2、提脚踝跑

上7

专项：

1、复习健身秧歌第五套第一段和第二段推扇组合：动作①-④

动作④：2×8拍：双脚跳起、右翻身、单腕花

2、学习健身秧歌第五套第二段推扇组合：动作⑤⑥

动作⑤：重复动作②：2×8拍：收扇、按掌12拍

动作⑥：重复动作③ 3×8拍：压扇立起、平开扇转

素质：　

1、立定跳远

2、匀速跑

上8

专项：

1、复习芭蕾手位

2、复习健身秧歌第五套  

第一段和第二段

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

素质：　

1、长跑练习

2、牵拉韧带

上9

专项：

1、复习健身秧歌第五套第一段和第二段

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

2、进行健身秧歌第五套第一段和第二段动作的队形编排

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

素质：　

1、收腹跳

2、慢速跑圈

上10

专项：

1、复习健身秧歌第五套第一段和第二段

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

2、进行健身秧歌第五套第一段和第二段的专项考试

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

素质：

1、记时长距离跑

上11

体育健康与知识讲座

体能达标1

体能达标与《标准》测试知识讲座

体能达标2

速度素质练习的课堂教学与指导

体能达标3

力量素质练习的课堂教学与指导

体能达标4

耐力素质练习的课堂教学与指导

体能达标5

体能达标与《标准》测试

体能达标6

体能达标与《标准》测试

体能达标7

体能达标与《标准》测试

形体选项课第二学期教学日历

下1

专项：

1、复习芭蕾手位

2、复习健身秧歌第五套第一段和第二段

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

3、学习健身秧歌第五套第三段恰恰走扭步组合动作①②

动作①：2×8拍：转身180度

动作②：2×8拍：开扇、抛扇

素质：　

1、慢速跑圈

2、肌肉牵拉

下2

专项：

1、学习把杆站位蹲组合

1×8拍：站位

1×8拍：半蹲

1×8拍：起踵

1×8拍：下胸腰

2、复习健身秧歌第五套第三段恰恰走扭步组合动作①②

动作①：2×8拍：转身180度

动作②：2×8拍开扇、抛扇

3、学习健身秧歌第五套第三段第三段恰恰走扭步组合动作③④

动作③：4×8拍：锁步、走扭步动   

动作④：4×8拍十字步跳、小踩步踩步

素质：　

1、腹背肌练习

2、俯卧撑练习

下3

专项：

1、复习把杆站位蹲组合

1×8拍：站位

1×8拍：半蹲

1×8拍：起踵

1×8拍：下胸腰

2、复习健身秧歌第五套第三段恰恰走扭步组合①-④

动作③：4×8拍：锁步、走扭步动作

动作④：4×8拍十字步跳、转身小踩步踩步

3、学习健身秧歌第五套第三段恰恰走扭步组合动作⑤

动作⑤：3×8拍：风火轮、转体、抖扇

素质：　

1、站立式起跑练习

2、30m冲刺

下4

专项：

1、复习把杆站位蹲组合

1×8拍：站位

1×8拍：半蹲

1×8拍：起踵

1×8拍：下胸腰

2、复习健身秧歌第五套第三段恰恰走扭步组合动作①-⑤

动作⑤：3×8拍：风火轮、转体、抖扇

3、学习健身秧歌第五套第四段跳跃组合动作①

动作①：4×8拍：喜鹊登梅步、并步

素质：　

1、立俯撑

2、收腹跳

下5

专项：

1、复习把杆站位蹲组合

1×8拍：站位

1×8拍：半蹲

1×8拍：起踵

1×8拍：下胸腰

2、复习健身秧歌第五套第四段跳跃组合动作①

动作①：4×8拍：喜鹊登梅步、并步

3、学习健身秧歌第五套第四段跳跃组合动作②③

动作②：2×8拍：喜鹊登梅步、绕8字

动作③：2×8拍：三步一跳转90度

素质：　

1、原地快速小步跑

2、下弯道跑

下6

专项：

1、学习把杆擦地组合

1、2拍：向旁擦出

3、4拍：收回

左、右脚各4×8拍

2、复习健身秧歌第五套第四段跳跃组合动作②

动作②：2×8拍：喜鹊登梅步、绕8字

动作③：2×8拍：三步一跳转90度

3、学习健身秧歌第五套第四段跳跃组合动作④

动作④：4×8拍：斗牛组合

素质：　

1、快速后蹬跑

2、50m跑

下7

专项：

1、复习把杆擦地组合

1、2拍：向旁擦出

3、4拍：收回

左、右脚各4×8拍

2、复习健身秧歌第五套第四段跳跃组合

动作④：4×8拍：斗牛组合

3、学习健身秧歌第五套第四段代表性组合动作①②

动作①：2×8拍：双推磨

动作②：4×6拍：牛仔歩

素质：　

1、快速腹、背肌练习

2、俯卧撑

下8

专项：

1、复习把杆擦地组合

1、2拍：向旁擦出

3、4拍：收回左、右脚各4×8拍

2、复习健身秧歌第五套第五段代表性组合动作①②

动作①：2×8拍：双推磨

动作②：4×6拍：牛仔歩

3、学习健身秧歌第五套第五段代表性组合动作③④

动作③：2×8拍：波尔卡

动作④：2×8拍：拍扇组合

素质：　

1、收腹跳练习

2、慢速跑圈

下9

专项：

1、学习把杆后踢腿组合

预备动作：双手扶把前点地

1~2拍：后踢

3~4拍：收回

2、复习健身秧歌第五套第五段代表性组合动作③④

动作③：2×8拍：波尔卡

动作④：2×8拍：拍扇组合

3、学习健身秧歌第五套第五段代表性组合动作⑤

动作⑤：翻手组合：

1×8拍：原地小挪步

2×8拍：三步一退

1×4拍：原地小挪步

1×4拍：跑跳步

素质：　

1、交换单足跳

2、100m跑

下10

专项：

1、复习习把杆后踢腿组合

预备动作：双手扶把前点地

1~2拍：后踢

3~4拍：收回

2、复习健身秧歌第五套第五段代表性组合

动作⑤：翻手组合：

1×8拍：原地小挪步

2×8拍：三步一退

1×4拍：原地小挪步

1×4拍：跑跳步

3、学习健身秧歌第五套第六段尾声动作①②③

动作①：2×8拍：送扇、开扇

动作②：2×8拍：托掌顺风旗、左右翻手

动作③：2×8拍：双晃手开扇、捋扇

素质：　

1、快速两头起

2、俯卧撑练习

下11

专项：

1、复习习把杆后踢腿组合

预备动作：双手扶把前点地

1~2拍：后踢

3~4拍：收回

2、复习健身秧歌第五套第六段尾声动作①②③

动作①：2×8拍：送扇、开扇

动作②：2×8拍：托掌顺风旗、左右翻手

动作③：2×8拍：双晃手开扇、捋扇

3、学习健身秧歌第五套第六段尾声动作④⑤⑥

动作④：2×8拍：重复动作②、最后1拍顺风旗

动作⑤：2×8拍：送扇、侧身

动作⑥：2×8拍：碎步退进、双晃手

素质：　

1、速度练习     

2、肌肉牵拉

下12

专项：

1、复习习把杆后踢腿组合

预备动作：双手扶把前点地

1~2拍：后踢

3~4拍：收回

2、复习健身秧歌第五套第六段尾声动作④⑤⑥

动作④：2×8拍：重复动作②、最后1拍顺风旗

动作⑤：2×8拍：送扇、侧身

动作⑥：2×8拍：碎步退进、双晃手

3、练习健身秧歌第五套成套动作

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

第三段：恰恰走扭步组合

第四段：跳跃组合

第五段：代表性组合

第六段：尾声

素质：　

1、全速跑练习

2、牵拉

下13

专项：

1、复习健身秧歌成套动作

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

第三段：恰恰走扭步组合

第四段：跳跃组合

第五段：代表性组合

第六段：尾声

2、进行健身秧歌第五套动作的队形编排

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

素质：　

1、俯卧静撑

2、灵敏性练习跑

下14

专项：

1、复习健身秧歌成套动作

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

第三段：恰恰走扭步组合

第四段：跳跃组合

第五段：代表性组合

第六段：尾声

2、健身秧歌考试

第一段：预备动作

第二段：推扇组合

第三段：恰恰走扭步组合

第四段：跳跃组合

第五段：代表性组合

第六段：尾声

素质：　

1、快速交换单足跳

2、快速后蹬跑

3、50m跑

下15

知识讲座

下16

体育理论考试

下17

体能达标1

下18

体能达标2