教   学   内   容

专项理论

1、跆拳道运动起源、特点与作用

2、跆拳道的礼仪、礼节和专业术语

3、跆拳道技战术分析

4、跆拳道竞赛裁判法

基本技术

1、品势和实战姿势

2、基本步法：前滑步、后滑步、上步、退步、前滑步、后滑步、上步、退步、前跃步、后跃步、换跳步和弧形步

3、基本腿法：前踢、后横踢、前横踢、后踢、侧踢、下劈、双飞踢、鞭踢、后旋踢和推踢

4、组合技术：单腿连踢和双腿连踢技术、步法＋腿法进攻与防守，假动作＋腿法进攻与防守

战术训练

1、训练方法：（1）假设性空击训练（2）战例分析训练（3）模拟训练（4）按照比赛的要求进行实战训练

2、实战练习：限制条件下的跆拳道实战练习

学期

具体项目

100~90

89~80

79~70

69~60

一

太极一章

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

方法清楚，劲力较突出，特点较明显，动作较协调。

前滑步、后滑步、上步、后撤步、前跃步、后跃步、换跳步和弧形步。

掌握很熟练

掌握熟练

掌握较好

掌握一般

前踢、后横踢、前横踢、反击前横踢、反击后横踢。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作正确连贯，较干净利落，路线清楚，用力协调，力点较准确，力度较大、速度一般。

动作基本正确连贯，路线基本清楚，用力协调，力点准确一般，力度较小、速度较慢。

二

太极二章

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

方法清楚，劲力较突出，特点较明显，动作较协调。

后踢、侧踢、下劈腿、鞭踢、推踢。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作正确连贯，较干净利落，路线清楚，用力协调，力点较准确，力度较大、速度一般。

动作基本正确连贯，路线基本清楚，用力协调，力点准确一般，力度较小、速度较慢。

进攻组合

防守组合

动作正确，错落有致，衔接连贯，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确，错落有致，衔接连贯，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作基本正确，衔接基本连贯，用力基本协调，力点较准确，力度一般、速度一般。

动作基本正确，衔接基本连贯，用力基本协调，力点准确性一般，力度一般、速度偏慢。

三

太极一章

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

方法清楚，劲力较突出，特点较明显，动作较协调。

前滑步、后滑步、上步、后撤步、前跃步、后跃步、换跳步和弧形步。

掌握很熟练

掌握熟练

掌握较好

掌握一般

前踢、后横踢、前横踢、反击前横踢、反击后横踢。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作正确连贯，较干净利落，路线清楚，用力协调，力点较准确，力度较大、速度一般。

动作基本正确连贯，路线基本清楚，用力协调，力点准确一般，力度较小、速度较慢。

四

太极二章

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，特点明显，动作协调。

姿势优美，方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

方法清楚，劲力较突出，特点较明显，动作较协调。

后踢、侧踢、下劈腿、鞭踢、推踢。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确连贯，干净利落，路线清楚，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作正确连贯，较干净利落，路线清楚，用力协调，力点较准确，力度较大、速度一般。

动作基本正确连贯，路线基本清楚，用力协调，力点准确一般，力度较小、速度较慢。

进攻组合

防守组合

动作正确，错落有致，衔接连贯，用力协调，力点准确，力度大、速度快。

动作正确，错落有致，衔接连贯，用力协调，力点准确，力度较大、速度较快。

动作基本正确，衔接基本连贯，用力基本协调，力点较准确，力度一般、速度一般。

动作基本正确，衔接基本连贯，用力基本协调，力点准确性一般，力度一般、速度偏慢。

跆拳道选项课第一学期教学日历

课次序号

教学内容

上1

专项：

1、简述跆拳道锻炼的内容特点和注意事项。

2、学习跆拳道太极一章。

3、学习跆拳道的实战姿势：

①标准实战姿势

②侧向实战姿势

③低位实战姿势

素质：

1、原地拉伸练习

2、原地摆臂

3、原地跑的专门性练习

   小步跑

   高抬腿

上2

专项：

1、复习跆拳道太极一章和实战姿势。

2、学习跆拳道基本步法：

①前滑步

②后滑步

③上步  

④退步

素质：

1、行进间跑的专门练习

小步跑

高抬腿

后蹬跑

2、中长距离慢跑

上3

专项：

1、复习跆拳道太极一章和基本步法中的前滑步、后滑步、上步和退步。

2、学习跆拳道腿法中的前踢技术。

3、学习跆拳道基本步法：

①前跃步和后跃步

②换跳步

③弧形步

素质：

1、变速跑圈

2、韧带拉伸

上4

专项：

1、复习跆拳道太极一章和前踢技术。

2、学习跆拳道腿法中的后横踢技术。

素质：

1、原地提脚踝练习

2、三级蛙跳

上5

专项：

1、复习跆拳道腿法中的后横踢技术。

2、学习跆拳道腿法中的前横踢技术。

素质：　

1、立定跳远练习10~15次

2、长跑练习

3、牵拉韧带

上6

专项：

1、复习跆拳道腿法中的前横踢技术。

2、学习跆拳道中结合步法的前横踢和后横踢技术。

3、专项游戏：

①过山羊正向单腿连续提膝。

②过山羊背向单腿连续提膝。

素质：　

1、速度爆发力练习

2、提脚踝跑

上7

专项：

1、复习跆拳道中结合步的前横踢和后横踢技术。

2、学习跆拳道反击前横踢与反击后横踢技术。

素质：　

1、立定跳远

2、匀速跑

上8

专项：

1、复习跆拳道基本步法和太极一章。

2、复习所学跆拳道的基本腿法技术。

素质：　

1、长跑练习

2、牵拉韧带

上9

专项：

1、考核跆拳道的太极一章和基本步法并记录成绩。

2、考核所学跆拳道的基本腿法并记录成绩。

素质：　

1、收腹跳

2、慢速跑圈

上10

专项：

1、继续考核所学跆拳道的基本腿法并记录成绩

2、复习巩固跆拳道的太极一章和基本步法和基本腿法。

素质：

1、记时长距离跑

上11

体育健康与知识讲座

体能达标1

体能达标与《标准》测试知识讲座

体能达标2

速度素质练习的课堂教学与指导

体能达标3

力量素质练习的课堂教学与指导

体能达标4

耐力素质练习的课堂教学与指导

体能达标5

体能达标与《标准》测试

体能达标6

体能达标与《标准》测试

体能达标7

体能达标与《标准》测试

跆拳道选项课第二学期教学日历

下1

专项：

1、学习跆拳道太极二章。

2、专项游戏：

①单腿连续提膝碰靶。

②原地快速高抬腿听声音向前左右交替提膝。

素质：　

1、慢速跑圈

2、肌肉牵拉

下2

专项：

1、复习跆拳道太极二章。

2、学习跆拳道后踢技术。

素质：　

1、腹背肌练习

2、俯卧撑练习

下3

专项：

1、复习跆拳道后踢技术。

2、学习跆拳道侧踢技术。

素质：　

1、站立式起跑练习

2、30m冲刺

下4

专项：

1、复习跆拳道侧踢技术。

2、学习跆拳道后腿下劈技术。

素质：　

1、立俯撑

2、收腹跳

下5

专项：

1、复习跆拳道后腿下劈技术。

2、学习跆拳道前腿下劈技术。

 素质：　

1、原地快速小步跑

2、下弯道跑

下6

专项：

1、复习跆拳道前腿、后腿下劈技术。

2、学习跆拳道鞭踢技术。

素质：　

1、快速后蹬跑

2、50m跑

下7

专项：

1、复习跆拳道鞭踢技术

2、学习跆拳道推踢技术。

素质：　

1、快速腹、背肌练习

2、俯卧撑

下8

专项：

1、复习跆拳道推踢技术。

2、学习横踢左右连击技术。

素质：　

1、收腹跳练习

2、慢速跑圈

下9

专项：

1、复习跆拳道横踢左右连击技术。

2、学习跆拳道单腿连踢技术。

3、学习跆拳道双腿连踢技术。

素质：　

1、交换单足跳

2、100m跑

下10

专项：

1、复习跆拳道单腿连踢和双腿连踢技术。

2、学习跆拳道步法＋腿法进攻与防守。

3、学习跆拳道套路假动作＋腿法进攻与防守。

素质：　

1、快速两头起

2、俯卧撑练习

下11

专项：

1、复习所学跆拳道的基本腿法技术。

2、学习跆拳道比赛规则。

素质：　

1、速度练习    

2、肌肉牵拉

下12

专项：

1、复习跆拳道比赛规则。

2、进行限制条件下的跆拳道模拟实战练习。

素质：　

1、全速跑练习

2、牵拉

下13

专项：

1、复习已学跆拳道技术。

2、跆拳道综合技术评定、评价并记录成绩3、复习传高远球技术

素质：　

1、俯卧静撑

2、灵敏性练习跑

下14

专项：

1、继续考核跆拳道综合技术

2、复习所学跆拳道技术

素质：　

1、快速交换单足跳

2、快速后蹬跑

3、50m跑

下15

知识讲座

下16

体育理论考试

下17

体能达标1

下18

体能达标2